こんにちは、Rinの佐々木です✂️✨
「疲れているはずなのに、なぜか眠れない」
「布団に入っても頭が冴えてしまって、気づいたら1時間、2時間たっている」
そんな夜を経験したことがある方、すごく多いと思うんです。
「スマホをやめたほうがいい」「規則正しく過ごしたほうがいい」みたいな話はよく聞きますよね。もちろんそれも大事なんですが、実はそれだけではない原因が隠れていることもあります。
今日は、夜なかなか眠れない理由について、少し違った視点から一緒に考えてみたいと思います🌙
眠れないのは何のせい？ まず知ってほしいこと
眠れない夜が続くと、「自分の気持ちの問題かな」「考えすぎなのかな」と思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、夜に自然と眠くなるのは、体の中でメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されるからなんです。
このメラトニンは、実はセロトニンというホルモンを材料にして作られています。セロトニンは気分の安定や心の落ち着きに関わるもので、日中の過ごし方によって作られやすさが変わると言われています。
つまり、夜に眠れない原因が、実は昼間の過ごし方にあることもあるんです。
夜眠れない意外な4つの原因
1. 昼間のセロトニン不足
メラトニンの材料になるセロトニンは、日中にしっかり作られていることが大切です。
セロトニンは、太陽の光を浴びること、軽い運動をすること、そして食事から必要な栄養をとることが関係していると言われています。
在宅ワークが増えて外に出る時間が少なかったり、ずっと座りっぱなしだったり、食事が簡単なもので済みがちだったりすると、夜に向けた準備がうまくできていないこともあります。
「夜の問題なのに、昼が関係あるの？」と思うかもしれませんが、実はここが大きいんですよね。
2. カフェインの隠れた蓄積
コーヒーを飲むとシャキッとするので、疲れているとつい頼ってしまう方も多いと思います。
ただ、カフェインは思ったより長く体の中に残ります。一般的に半減期は約6時間と言われていて、午後に飲んだコーヒーが夜まで影響していることもあります。
しかも、カフェインはコーヒーだけではありません。緑茶、紅茶、チョコレート、栄養ドリンクなどにも含まれています。
「眠れないから日中しんどい」「しんどいからまたカフェインをとる」という流れになっている方は、意外と多い印象があります。
3. 頭が忙しすぎる状態
布団に入った瞬間に、明日の予定や仕事のこと、人間関係のことが次々に浮かんでくることってありませんか？
体は疲れているのに、頭だけがずっと動いているような感覚です。
これは「気にしすぎ」ではなく、脳がずっと緊張状態にあるようなものです。考えごとが止まらないと、体が横になっていても、脳は休みに入りにくくなってしまいます。
眠れない夜に「寝なきゃ」と思えば思うほど、余計に頭が冴えてしまう方も少なくありません。
4. また眠れないかも、という不安
何日か眠れない夜が続くと、「今日も眠れないかもしれない」と布団に入る前から不安になることがあります。
この不安が積み重なると、ベッドに入ること自体が緊張につながってしまうことがあります。
本来は休む場所のはずなのに、「また眠れなかったらどうしよう」と考える場所になってしまうんです。
すると、眠ろうと頑張るほど力が入り、逆に眠りにくくなる、という流れが起きやすくなります。
実は睡眠って、昼間の体が作るんです
夜の眠りは、夜だけで決まるものではないんです。
昼間にどんな光を浴びたか、どんなものを食べたか、どれくらい体を動かしたか、頭を使いすぎていないか。そういう毎日の積み重ねが、夜の眠りやすさにつながっていきます。
Rinに来てくださるお客様の中にも、髪の悩みをきっかけにお話を聞いていくと、睡眠の悩みを抱えている方が本当に多いんです。
眠れない日が続くと、頭皮や髪のコンディションにも影響が出てくることがあります。なんとなく髪がパサつく、頭皮が敏感な気がする、そんな変化の背景に睡眠の乱れが重なっていることもあります。
髪だけを見るというより、体全体の状態のひとつとして頭皮や髪にサインが出ている、という見方も大事なんじゃないかなと思っています。
お客様のお声
T様（33歳）
仕事が忙しくて、毎日コーヒーを何杯も飲むのが当たり前になっていたそうです。眠れない原因がカフェインかもしれないとは思っていなかったけれど、午後2時以降を控えるようにしてみたら、眠りにつくまでの時間が少し変わってきた気がすると話してくださいました。
N様（42歳）
布団に入ると明日のことをずっと考えてしまって、気づいたらかなり時間がたっていることが多かったそうです。寝る前に心配ごとを紙に書き出すようにしてみたら、頭の中が少し静かになってきたとおっしゃっていました。
O様（50歳）
「また眠れないかも」という不安が習慣のようになっていたそうですが、ヘッドスパで体が緩む感覚を知ってから、眠ることだけに意識を向けすぎず、まずは休むことを大切にできるようになってきたそうです。
今日から試してほしいこと
・昼間に15分ほど外の光を浴びる 🌞
長時間でなくても大丈夫です。通勤のときやお昼休みに少し外に出るだけでも、日中の体のリズムづくりにつながります。
・カフェインは午後2時を目安に控えてみる ☕
コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、チョコレート、栄養ドリンクなども意識してみると、自分の体の傾向が見えやすくなります。
・寝る前に頭の中を書き出す 📝
明日の予定、不安なこと、忘れたくないことを紙に書いておくと、頭の中で抱え続けなくてよくなることがあります。
・眠ろうと頑張りすぎない 💤
「寝なきゃ」と思うほど緊張してしまうことがあります。目を閉じて横になっているだけでも休息にはなる、くらいに考えてみると、少し気持ちが楽になることがあります。
Rinでできるケア
Rinでは、髪や頭皮のお悩みだけでなく、そこにつながる生活のことも含めてお話を聞く時間を大切にしています。
ヘッドスパでは、ただ頭皮をケアするだけでなく、体の力が抜ける感覚を味わっていただけるような時間を意識しています。「頭の中が静かになった気がした」と話してくださる方もいらっしゃいます。
また、マイクロスコープを使った頭皮チェックを通して、今の状態を一緒に見ながら、生活習慣や最近の変化についてもお話しできます。
美容室でそんな話をしていいのかな、と思わなくて大丈夫です。髪のことをきっかけに、毎日が少しでも楽になるお手伝いができたらうれしいです。
髪質改善サロンRinより、あなたへ 💌
眠れない夜が続くと、心も体もじわじわ疲れてしまうと思います。
でも、それはあなたがだめだからではなくて、体が少し疲れていて、整えるサインを出しているのかもしれません。
ひとりで抱え込まずに、「ちょっと話してみようかな」くらいの気持ちで来てもらえたらうれしいです。
お気軽にお越し下さい
